하루 한 스푼의 변화, 엑스트라버진 올리브유 공복 섭취 리얼 후기✨
안녕하세요 :)
오늘은 제가 요즘 정말 꾸준히 실천하고 있는 건강 루틴, 바로 공복 올리브유 한 스푼 섭취에 대해 소개드리려고 해요. 사실 처음엔 “기름을 아침에 그냥 먹는다고?” 싶어서 굉장히 낯설고 이상했는데요, 지금은 제 하루를 기분 좋게 시작하게 해주는 작지만 강력한 루틴이 되었답니다.
평소 장이 예민하고 아침 배변 활동이 원활하지 않으신 분들, 또는 건강한 지방 섭취가 고민이셨던 분들께 꼭 소개해드리고 싶은 방법이에요.😊
🌿 왜 하필 올리브유일까?
요즘 건강한 오일들이 참 많죠. 들기름, 아보카도오일, 코코넛오일 등등... 그런데 그중에서도 엑스트라버진 올리브유는 유럽에서는
일상적으로 식단에 포함될 정도로 사랑받는 오일이에요.
올리브유의 핵심 장점은 바로 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부하다는 점인데요, 특히 ‘엑스트라버진’은 첫 냉압착 방식으로 만든
최상급 오일이라 화학 처리 없이 순수한 영양을 그대로 섭취할 수 있다는 것이 큰 장점이에요.
🍋 아침 공복 한 스푼, 어떻게 시작했을까?
저는 **아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔과 함께 엑스트라버진 올리브유 1스푼(약 15ml)**을 마시기 시작했어요.
처음엔 약간 비릿한 향과 질감이 익숙하지 않았지만, 3일 정도 지나니까 오히려 속이 편안해지는 느낌이 들더라고요.
혹시 저처럼 처음이 어려우셨던 분들께는 요거트나 토마토에 섞어 드시는 걸 추천드려요. 전 토마토+올리브유+소금 살짝 조합을
특히 좋아해요. 간단하지만 항산화 간식으로 딱이에요! 😋
🌟 직접 느낀 효과들
✔️ 1. 아침 배변 활동이 눈에 띄게 좋아졌어요
사실 제가 제일 먼저 체감한 변화는 배변 활동이었어요. 아침에 더부룩하고 불편하던 배 속이, 올리브유 한 스푼 이후로
훨씬 부드럽게 배출되는 느낌이 들었어요. 자연스럽게 쾌변 루틴이 자리 잡히니 하루 시작도 한결 가볍더라고요.
✔️ 2. 군것질 줄이고 포만감이 길어졌어요
기름을 먹었더니... 이상하게 아침에 간식이 덜 당겨요. 포만감이 오래 유지되다 보니 점심까지 군것질을 안 하게 되었고,
자연스럽게 칼로리 섭취가 줄더라고요. 식욕 조절에 꽤 도움이 되는 느낌!
✔️ 3. 공복 혈당이 안정된 느낌이에요
사무실에서 오전 업무 중 집중력이 떨어지거나 졸림이 있었는데, 그게 확 줄었어요. GI 지수 낮은 식단과 함께 올리브유를 먹으면
혈당 스파이크를 줄이는 데도 효과가 있다는 이야기를 들었는데, 확실히 몸이 반응하는 것 같아요.
🍽️ 실생활 속 활용 팁
| 아침 공복 | 물 한 잔과 함께 1스푼 그대로 섭취 or 요거트에 섞기 |
| 점심/저녁 | 나물무침, 가지구이, 연어 위에 살짝 뿌려서 섭취 |
| 간식 대용 | 토마토 + 올리브유 + 소금으로 간단한 항산화 스낵 |
이렇게 조금씩 나눠 먹다 보면 전혀 부담스럽지 않게 일상 속에 올리브유를 스며들게 할 수 있어요.
꼭 샐러드가 아니어도 활용도가 정말 높답니다.
🛒 올리브유 고를 때 가장 중요한 포인트
엑스트라버진 vs 퓨어
- 엑스트라버진: 첫 냉압착, 생식용에 적합, 공복 섭취 OK
- 퓨어/라이트: 정제유 혼합, 볶음 요리용에 적합
→ 공복에 드실 거라면 반드시 엑스트라버진을 선택하세요!
또 하나, 보관은 직사광선을 피해 서늘하고 밀폐된 장소에서. 냉장고 보관은 유화 현상(기름이 탁해짐)이 생겨 권장되지 않아요.
⚠️ 섭취 시 주의할 점
- 위장이 약하거나, 담낭 기능이 저하된 분은 먼저 의사와 상담해보세요.
- 열량 제한 다이어트 중일 땐 1~2스푼 이내로 조절하는 게 좋아요.
- 아무리 좋은 오일도 과하면 체중 증가나 설사로 이어질 수 있어요.
‘작은 습관’이 만드는 ‘큰 변화’
올리브유 공복 섭취는 생각보다 큰 노력이 드는 루틴이 아니에요. 하지만 매일 아침 1스푼, 그 작고 소소한 루틴 하나가
제 건강 습관을 완전히 바꿔주었습니다.
장이 편안해지고, 식욕 조절이 되고, 식단 관리가 쉬워졌어요. 저는 이제 이 습관이 없으면 하루가 허전하답니다.
혹시라도 “기름을 마신다”는 것에 거부감이 있으셨다면, 한 번 시도해보세요. 생각보다 훨씬 부드럽고, 내 몸이 먼저 알아차릴 거예요.
건강한 습관은 오늘부터 천천히, 나답게 시작해보세요. 💚
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